wyciskanie skos

kumpel który chodzi ze mną na siłownię(a więc mniej więcej moje potrzeby odnośnie treningu zna) pomógł mi ułożyć coś takiego. a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. [...]

[...] o tyle w drugim muszę zastąpić coś co miało drążek zastąpić-co sądzicie o podciąganiu końca sztangi w opadzie? czyli podsumowując Poniedziałek: a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie [...]

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4 s. 10 p. 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. 12 serii na klatke piersiową i 8 na triceps środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 2. Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 10 p. 3. Przyciąganie [...]

[...] nawet nie mialam mozliwosci poznac guru forum. Ale ja sobie laze po forum i zawsze cos ciekawego doczytam i tak lubie, juz wiele sie nauczylam w ten sposob. Dzis Klatka wyciskanie plaskie 42kgx7 42x5 37x9 ladnie idzie w gore wyciskanie skos 37kgx7 34x10 34x7 tu tez do przodu biceps sztanga 22kgx10 20x12 20x9 ha, obciazenie to [...]

[...] elementem zycia i swietnym urozmaiceniem dnia codziennego. Z rodzina robi sie wiele rzeczy, ale od czasu do czasu trzeba cos zrobic dla siebie Wtorek, czyli Klatka i Biceps wyciskanie plaskie 45kgx5 42x6 40x7 zwiekszylam, bylo ciezko wyciskanie skos 40kgx6 37x8 37x6 idzie w gore, zaczynam miec odruch podnoszenia bioder w gore przy wyciskaniu [...]

No Martucca, czuje sie teraz jak guru Wtorek, Klatka i Biceps 1.wyciskanie plaskie 45kgx6 42kgx7 40kgx7 2.wyciskanie skos 40kgx6 37kgx7 35kgx8 3.rozpietki10kg/7 9kgx7 4.biceps sztanga 25kgx10 25kgx7 22kgx9 5.sztangielki ze skretem 10kgx5 8kgx10 Kolejny dzien znizkujacej formy , no nic czekamy na przyplyw formy, ten tydzien jest generalnie [...]

[...] znasz, dokladnie, trudno mi powiedziec, pierwszy raz spotykam sie z taka reakcja, wiec sama bylam zaskoczona. PS. co to za dojzaly rocznik w twoim nicku? Klatka i Biceps 1.wyciskanie plaskie 47kgx9 45kgx7 42kgx9 2.wyciskanie skos 40kgx8 37kgx8 37kgx7 3.biceps sztanga 25kgx8 25kgx7 22kgx10 4.sztangielki ze skretem 7kgx10 7kgx10 ad1. pomylilam [...]

Klatka i Biceps 1. wyciskanie plaskie 45kgx10 45kgx7 42kgx9 2. wyciskanie skos 40kgx10 40kgx7 37kgx9 3. biceps sztanga 25kgx9 25kgx7 22kgx10 4. sztangielki ze skretem 7kgx10 7kgx10 Bardzo dobry trening, jestem zadowolona, dobrze mi sie dzis cwiczylo, nie bede sie rozwodzic, bo nie ma nad czym Chcialam dzis zrobic sobie sprawdzian na klatke, ale [...]

Klatka i Biceps 1.wyciskanie plaskie 40kgx10 40kgx8 40kgx8 2.wyciskanie skos 37kgx7 37kgx6 37kgx6 3.biceps sztanga 22kgx9 22kgx7 22kgx6 4.sztangielki ze skretem 8kgx8 8kgx6 Pozanizalam ciezary na pierwszy trening, generalnie sila w klatce spadla wiecej niz w bicepsie, ale nie ma tragedii, sadze, ze w dwa tygodnie odrobie i znow bede szla w [...]

Prostowniki mi urosly i tylek idzie w gore Klatka Triceps Tydzien B 1. wyciskanie plasko 32kx12, 40kx11, 42kx8, 45kx5 2. wyciskanie skos32kx12, 32kx10, 37kx6 3. rozpietki 9kx12,10,8 4. sztanga do czola 20kx12, 25kx7, 25kx6 5. francuskie dwuracz 12kx10, 14kx8, 14kx6 ad1. w trakcie szlo lepiej niz w zeszlym tygodniu, ostatnia seria jak w zeszlym [...]

qkamil no zobaczymy co jeszcze sie da na tym bezdieciu wyciagnac King, a skad znasz mojego meza? Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 12/10/5/5 37kg/40kg/45kg/45kg po zrobieniu 10x zamiast 8 pospieszylam sie z wejsciem o 5 kg i zostalam, ale i tak dobrze 2. wyciskanie skos 8/5/5 37kg/37kg/37kg w trzeciej serii robilo mi sie lepiej niz drugiej, [...]

No silniejsza, ale proporcjonalnie Nasza sila jest w nogach King, prostowniki i nie tylko, pan ma suuuper No to dzis w celu wyrownywania sily Klatka i Triceps 1. wyciskanie plaskie 13/7/4/5 37kg/45/45/42kg 2. wyciskanie skos 9/6/4 37kg/40/40kg 3.rozpietki 9kg x 12/10/9 4. czacholamacze 17kgx15/12 10/8/6 20kg/22/25kg 5. francuskie dwuracz [...]

Dobra dzieki!! Spróbuje cos ulozyc a jak sie nie uda to bede robil to co podalem lecz w innych seriach -wyciskanie plasko 4s -wyciskanie skos 4s (30 stopni) -rozpietki plasko 3s -rozpietki skos 3s. A moze inna kolejniosc cwiczen powinna byc?? Aha, cwicze juz ok. 6 miesiecy i dopiero teraz zauwazylem ze gora klatki "kuleje" w porownaniu z [...]

Zestaw A -wyciskanie skos, -przysiady <---------dajesz jako 1 -szerokie podciaganie do brody <------tytaj daj military press -wyciskanie zza glowy <-------wywal -wioslowanie sztanga <------------daj podciaganie (chyba ze nie ma to moze zostac) -sztanga podchwyt (na bic) -francuskie wyciskanie lezac -lydki Zestaw B: <--------jako [...]

[...] wyciagów ,bo mam własna siłownie ,wiec prosze o ocene ewentualnie zastapienie innymi cwiczeniami Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: [...]

- Wyciskanie, skos w górę, sztanga 4 x 10/8/8/6 - Wyciskanie, płasko, sztanga 3 x 10/8/6 - Rozpiętki, skos w górę 3 x 10 Najpierw skończ całą górę, i dopiero rób płaską - nie przeplataj, bo tracisz efekt. zamiast wiosłowania sztangielką na plecy zrób przenoszenie - bo już robisz wiosłowanie sztangą - niech będzie coś innego. reszta ok

24.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch trening bez szału :) Jezeli macie jakies propozycje chętnie wysłucham , ale i tak pewnie nikt nie czyta tego dziennika , a prowadze go dla zabicia czasu :) jutro z rana podam konkretnie wymiary i moze fotke wstawie Wyciskanie Skos rampa 8 Wyciskanie Leżąc rampa 10 Hanlte skos4x14 Wyciskanie Francuskie 4x12 [...]

[...] a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia. zerkniesz teraz? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - wznosy sztangielek bokiem 3x - przysiad ze sztangą 4x 2. dzień [...]

Tak wyglad schemat treningów :) Bedziemy robili siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek [...]